Летние каникулы — это время отдыха и восстановления, однако, чтобы избежать простуд, расстройств пищеварения и других неприятностей со здоровьем, важно следовать определённым рекомендациям. Роспотребнадзор делится полезными советами, которые помогут сделать ваш отдых не только приятным, но и безопасным. Например, Роспотребнадзор подчеркивает, что соблюдение режима, правил гигиены и профилактических мер — это ключ к здоровым каникулам.

Основной принцип здоровых каникул заключается в балансе между активностью, питанием и отдыхом. Вот несколько рекомендаций:

1. Соблюдайте режим сна. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время, допустимое отклонение — 1–1,5 часа. Спите не менее 8–10 часов в сутки. За час до сна старайтесь не пользоваться гаджетами, так как синий свет экранов нарушает выработку мелатонина.
2. Поддерживайте физическую активность. Каждый день старайтесь проходить не менее 8 000–10 000 шагов. Включите в своё расписание прогулки на свежем воздухе, велопоездки, плавание, танцы или игры — бадминтон, волейбол, баскетбол и другие.
3. Следите за питанием и водным балансом. Соблюдайте режим питания: 3–4 основных приёма пищи и 1–2 перекуса. Избегайте вредной еды и включайте в рацион больше овощей, фруктов и зелени, тщательно моющих их перед употреблением. Ограничьте потребление сахара и соли. Избегайте «перекусов на ходу», так как они могут привести к избыточному потреблению калорий и нарушениям пищеварения. Пейте 1,5–2 литра воды в день.
4. Соблюдайте правила гигиены. Мойте руки с мылом и водой не менее 20 секунд перед едой, после туалета, возвращения с улицы и контакта с животными. Если нет доступа к воде и мылу, используйте спиртосодержащий антисептик для рук или влажные гигиенические салфетки. Протирайте дезинфицирующими средствами поверхности, которые часто касаетесь — дверные ручки, выключатели, пульты, телефоны и клавиатуры.
5. Избегайте контактов с больными и соблюдайте респираторный этикет. По возможности избегайте тесного контакта с людьми, у которых есть признаки заболевания — кашель, чихание, насморк. Регулярно проветривайте помещения, в которых находитесь, чтобы снизить концентрацию вирусов в воздухе. При кашле или чихании прикрывайте рот и нос одноразовой салфеткой или сгибом локтя.

Не забывайте, что заботиться о своём здоровье нужно не только в учебное время, но и во время каникул! Следуя этим простым советам, вы сможете сделать свои летние каникулы не только запоминающимися, но и здоровыми.

Важно: При использовании информации ссылка на её источник — Пресс-службу Управления Роспотребнадзора по Республике Хакасия или сайт Управления — обязательна.